Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе

Варикозное расширение вен нижних конечностей, или варикоз – одно из наиболее часто встречающихся заболеваний, связанных с особенностями работы и образом жизни.

Оно проявляется в виде локального расширения вен нижних конечностей, сопровождающегося несостоятельностью клапанного аппарата и нарушением периферического кровотока.

Причины развития болезни

Причинами возникновения варикоза считается генетическая предрасположенность в сочетании с повышенной нагрузкой на мышцы ног.

При постоянном положении стоя возникает замедление венозного кровотока, что вызывает дистрофические изменения в стенке сосуда. Эндотелий воспаляется, в стенке вены возникает дисбаланс между коллагеновыми и мышечными компонентами.

Особенно чувствительны к этим изменениям венозные клапаны – они ослабевают, начинают всё хуже выполнять свою функцию, которая заключается в предупреждении обратного тока крови.

По мере развития варикозной болезни возникают:

• застойные явления в большом круге кровообращения;
• истончение и обратное развитие венозной стенки;
• дистрофия клапанного аппарата;
• обширные расширения поверхностных подкожных вен.

Все эти явления вызывают такие неприятные симптомы, как отёк, боль, тяжесть в ногах, ночные судороги, неэстетичный внешний вид кожи ног.

Существует немало методик лечения варикозного расширения ног нижних конечностей, среди которых встречается хирургическое вмешательство, медикаментозная терапия и лечебные физические упражнения.

Одной из разновидностей лечебной физкультуры является йога для ног при варикозе.

Что такое йога?

Йога – это древнейшая методика, считающая своей целью достижение органического баланса между телом и духом.

В основе йоги лежат так называемые асаны – особые позы, в которых задействованы различные группы мышц и дыхательный аппарат. При грамотном сочетании различных асан развивается выносливость, гибкость и равновесие.

Общефизиологические влияния йоги на организм человека:

• улучшение работы дыхательной системы за счёт активного движения диафрагмы и брюшных мышц;
• улучшение функционального состояния опорно-двигательного аппарата за счёт сбалансированной работы связок, мышц, суставов и сухожилий;
• тонизирующее влияние на тело, улучшается сон, настроение и общее самочувствие;
• некоторые отмечают улучшение состояния при хронических заболеваниях, продление периода ремиссии.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Йога активно практикуется для лечения сосудистой патологии, в том числе варикозного расширения вен. Терапевтический эффект достигается путём активной работы групп мышц и связочного аппарата, улучшения кровенаполнения и снабжения тканей кислородом, усиления тока крови, уменьшения застойных явлений в конечностях.

Йога и варикоз – абсолютно совместимые понятия. Заниматься йогой можно и даже нужно, однако необходимо учитывать степень развития заболевания, индивидуальные особенности и возможные противопоказания к занятиям.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом-флебологом, который даст все нужные рекомендации по поводу лечебной физкультуры, а сами занятия йогой надо проводить под контролем грамотного тренера.

Справка! Йога считается одним из наиболее безопасных видов физической активности, но люди, постоянно её практикующие, нередко получают травмы: растяжения и повреждения суставов.

Однако ортопеды считают, что польза йоги преобладает над возможными физическими рисками для здоровья.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания следующие:

• артериальная гипертензия значительной степени;
• инфекционные заболевания суставов, артрозы, повреждение менисков;
• острые заболевания внутренних органов – пиелонефрит, аппендицит;
• ишемическая болезнь сердца, постинфарктные состояния;
• паховые или брюшные грыжи;
• тяжёлые черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника;
• лихорадочные состояния;
• обострения хронических заболеваний.

Занятия йогой при варикозном расширении вен требуют тщательного выбора упражнений инструктором. Асаны должны подбираться индивидуально, исключаются любые упражнения, дающие чрезмерную нагрузку на ноги или включающие в себя сдавливание, скручивания нижних конечностей.

Важно! Всем известная «поза лотоса» абсолютно противопоказана при варикозном расширении вен нижних конечностей, особенно если пациент не занимался йогой когда-либо ранее.

Эффективные лечебные упражнения и позы

Упражнения йоги при варикозе направлены на:

• улучшение венозного кровотока и лимфооттока;
• приведение к норме артериального притока к конечностям;
• повышение эластического тонуса вен;
• нормализацию давления в сосудистом русле;
• улучшение периферического и коллатерального кровообращения.

Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить.

Из этого исходного положения можно выполнять:

• подъём ног на 15-20 градусов над полом с последующим их удержанием;
• подъём шеи и лопаток над полом вместе с ногами, руки скользят по ногам;
• приведение ног в согнутом состоянии к груди;
• положить под пятки несколько подушек и лежать в расслабленном состоянии 5 минут;
• зажать между ступнями небольшую подушку и поднимать ноги на 90 градусов.

Необходимо лечь на живот, руки вдоль туловища, ноги носками упираются в пол.

Из этого исходного положения выполняются:

• нерезкие махи ногами вверх по очереди, по 12-15 повторений;
• прогиб в пояснице с опорой на ладони, при этом носочки тянуться вдоль пола;
• прогиб в пояснице с опорой на ладони, при этом ноги согнуты в коленях и тянутся к спине.

Заключение

Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходимо сочетать йогу для ног с массажами, лекарственными препаратами, диетой и правильно подобранной обувью. Также йога против варикоза обычно показывает высокие результаты при систематических тренировках.